Recent Posts

Trening w domu na masę

Trening w domu na masę

Każdy plan treningowy powinien mieć opracowane solidne założenia i cele. Obojętnie czy jego skutkiem ma być utrata zbędnych kilogramów czy przybranie kilku centymetrów masy mięśniowej – w każdym przypadku celem do osiągnięcia sukcesu powinny być starannie rozpisane jednostki treningowe, w przeciwnym przypadku nawet drobne rozkojarzenie […]

Ck we krwi

Ck we krwi

CK czyli inaczej kinaza kreatynowa jest to enzym wytwarzany przez organizm ludzki podczas bardzo intensywnego wysiłku fizycznego jakim mogą być na przykład codzienne ćwiczenia na siłowni z bardzo dużym obciążeniem. Jednak intensywny wysiłek fizyczny to może być nie jedyny powód dla którego w organizmie człowieka […]

Najlepsze pompki dla kobiet na piękny biust

Najlepsze pompki dla kobiet na piękny biust

Istnieją przeróżne rodzaje pompek. Te klasyczne, tricepsowe, z leżeniem, z pajacykiem czy francuskie. Nikt też nie powiedział, że pompki zarezerwowane są wyłącznie dla mężczyzn. Panie, które chcą jak najdłużej cieszyć się pięknie wyglądającym biustem również powinny zainteresować się wykonywaniem pompek. W przeciwieństwie do klasycznych pompek, gdzie ciężar ciała opiera się na placach, pompki damskie wymagają ugiętych nóg w kolanie. Choć ćwiczenie jest nieco prostsze to daje równie zadowalające efekty. Do pracy angażowane są nie tylko mięśnie klatki piersiowej. Pracują również mięśnie brzucha, mięśnie ramion. W trakcie wykonywania ćwiczeń należy zadbać o odpowiednią postawę. Ramiona powinny być ułożone nieco szerzej niż barki. Przy ugiętych kolanach dobrze jest nieco unieść stopy i je skrzyżować. Przy wykonywaniu ćwiczenia warto zadbać o odpowiednio wyprostowaną postawę. Po kilku tygodniach regularnie wykonywanych pompek można zaobserwować diametralną różnicę. Piersi stają się coraz bardziej uniesione i jędrne.

Tuńczyk ważny w diecie

Tuńczyk ważny w diecie

Dieta osoby odchudzającej się nie może być uboga w składniki odżywcze. Lepiej dokonywać świadomych wyborów żywnościowych i tłuste, czerwone mięso smażone na głębokim tłuszczu zastąpić chudymi rybami. doskonale nadaje się tuńczyk. Wyróżnia go niska kaloryczność oraz spora zawartość dobroczynnych składników odżywczych. Po tuńczyka powinni sięgać […]

Najlepsze pożywienie przed treningiem

Najlepsze pożywienie przed treningiem

Taką samą uwagę osoby budujące masę mięśniową powinny przyłożyć do układania jadłospisu jak i do planu treningowego. Sporo uwagi należy poświęcić zwłaszcza posiłkom spożywanym przed treningiem. Dostarczają one bowiem niezbędnej energii do wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Co jeść? Posiłek powinien być również dostosowany do pory ćwiczeń. […]

Kilka tricków na potężną klatkę piersiową

Kilka tricków na potężną klatkę piersiową

Chyba każdy mężczyzna marzy o tym by jego klatka mięśniowa wyglądała jak z reklamy. Niestety przy nieodpowiednio dopasowanym palnie treningowym osiągnięcie tego celu może być niezwykle trudne. Tutaj znajdziesz jednak kilka prostych tricków na to jak osiągnąć ten cel. Po pierwsze polecamy ćwiczenia na drążku. O wiele efektywniejsze wykonywane są jednak te z podchwytem. Jeśli chcemy z kolei zwiększyć swoją siłę przy podnoszeniu sztangi z obciążeniem dobrze jest podciągnąć się kilka razy do gryfu. W trakcie wykonywania samego treningu niezwykle ważna jest technika. Musimy być świadomi tego w jaki sposób pracują nasze mięśnie. Przed samym treningiem ze sztangą na ławeczce warto również wykonać kilka pompek. Gdy ćwiczymy na ławeczce, musimy mieć pewne podparcie. Wtedy wyciskanie sztangi będzie przynosiło o wiele lepsze rezultaty. Należy też tak ułożyć swój plan treningowy by w trakcie ćwiczeń angażowane były różne partie mięśni. Stosowanie się do wszystkich tych zaleceń pozwoli nam cieszyć się pięknie rozbudowaną klatką piersiową.

Beta-alanina – wpływ na organizm

Beta-alanina – wpływ na organizm

Rynek suplementów diety w naszym kraju jest bardzo rozbudowany. Jednym z popularniejszych środków jest ten o nazwie beta-alanina. Najprościej rzecz ujmując jest to aminokwas, nie stanowi one jednak budulca białek. Ma jednak wpływ na poziom karnozyny – bardzo ważnej substancji w naszym organizmie. Za jego […]

Jak zacząć street workout?

Jak zacząć street workout?

Nie możesz sobie pozwolić na zakup karnetu na siłownię? Nic nie stoi na przeszkodzie by ćwiczyć w miejskim plenerze. Tego rodzaju ćwiczenia noszą miano street workout i są coraz bardziej popularne. W głównej mierze do wykonywania ćwiczeń używamy miejską infrastrukturę oraz ciężar własnego ciała. Streeet […]

Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej w domu?

Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej w domu?

Pompki to najbardziej klasyczne ćwiczenia na klatkę piersiową jakie możemy wykonywać w domu bez zastosowania jakiegokolwiek sprzętu. Jeśli swój plan treningowy zamierzamy wykonywać głównie w domowym zaciszu to mimo wszystko dobrze byt było zainwestować choć w niewielką ilość sprzętu. Przydadzą się na pewno hantle, sztanga oraz trochę obciążenia siłowego. Można zacząć od bardzo prostego albo niezmiernie skutecznego ćwiczenia jakim jest izometryczne napinanie mięśni ramion. Ćwiczenie wykonujemy w pozycji siedzącej, Jedno ramię mamy wyprostowane, drugą ręką blokujemy ją jakbyśmy zgniatali orzecha. Do ćwiczeń na klatkę piersiową możemy też wykorzystać stół do podciągania się. Ściana również może być naszym narządem do ćwiczeń- wykonujemy na niej pompki. Możemy też w pozycji wyprostowanej unosić krzesło do góry. Z kolei w pozycji lezącej na brzuchu możemy podnosić do góry nogi oraz plecy. To tak zwana kołyska. Gdy nasze ciało będzie już przygotowane możemy zabrać się za ćwiczenia z obciążeniem.

Tricepsy – jak ćwiczyć

Tricepsy – jak ćwiczyć

Wydawać by się mogło, że to jak wyglądają nasze mięśnie uzależnione jest w głównej mierze od bicepsów. Nieprawda. O wiele większy wpływ na wygląd naszych mięśni mają tricepsy. Znajdują się one z tyłu ramienia. Jeśli więc chcemy latem cieszyć się piękną muskulaturą ramion musimy postawić […]