Recent Posts

Marihuana zimny pot

Marihuana zimny pot

Marihuana w prawodawstwie polskim przyjęta jest za narkotyk. Jest to nielegalna substancja psychoaktywna, za posiadanie i spożywanie której mogą każdego obywatela czekać sankcje karne. Od kilku lat jednak podnoszone są coraz częściej głosy o tym, że marihuanę należy zalegalizować. Sytuacja taka związana jest z medycznymi […]

Strefy tętna

Strefy tętna

Najlepsze efekty, zwłaszcza przy treningach cardio przynosi trenowanie na wysokich strefach tętna. Za pomocą prostego wzoru matematycznego można obliczyć swoje tętno maksymalne – jest ono w dużej mierze uzależnione od wieku sportowca. Zupełnie za darmo dostępne są również internetowe kalkulatory które pomogą obliczyć poziom tętna […]

Trening w domu na masę

Trening w domu na masę

Każdy plan treningowy powinien mieć opracowane solidne założenia i cele. Obojętnie czy jego skutkiem ma być utrata zbędnych kilogramów czy przybranie kilku centymetrów masy mięśniowej – w każdym przypadku celem do osiągnięcia sukcesu powinny być starannie rozpisane jednostki treningowe, w przeciwnym przypadku nawet drobne rozkojarzenie może spowodować spadek motywacji do regularnego wysiłku fizycznego. Wbrew opinii wielu osób, aby osiągnąć sukces w budowaniu masy wcale nie trzeba od razu zapisywać się na siłownię. Osoby początkujące mogą z powodzeniem uprawiać trening w domu na masę wykorzystując do niego sprzęty codziennego użytku. Doskonale sprawdzi się tu między innymi krzesło czy zamontowany na futrynie drążek. Do przeprowadzenia efektywnego treningu na mase w domu potrzebna będzie również karimata oraz hantelki o zróżnicowanym ciężarze. Warto pamiętać o tym, aby naprzemiennie trenować różne partie ciała – zapewni to nie tylko równomierny przyrost masy mięśniowej ale zapobiegnie także miejscowym przeciążeniom.

Ck we krwi

Ck we krwi

CK czyli inaczej kinaza kreatynowa jest to enzym wytwarzany przez organizm ludzki podczas bardzo intensywnego wysiłku fizycznego jakim mogą być na przykład codzienne ćwiczenia na siłowni z bardzo dużym obciążeniem. Jednak intensywny wysiłek fizyczny to może być nie jedyny powód dla którego w organizmie człowieka […]

Najlepsze pompki dla kobiet na piękny biust

Najlepsze pompki dla kobiet na piękny biust

Istnieją przeróżne rodzaje pompek. Te klasyczne, tricepsowe, z leżeniem, z pajacykiem czy francuskie. Nikt też nie powiedział, że pompki zarezerwowane są wyłącznie dla mężczyzn. Panie, które chcą jak najdłużej cieszyć się pięknie wyglądającym biustem również powinny zainteresować się wykonywaniem pompek. W przeciwieństwie do klasycznych pompek, […]

Tuńczyk ważny w diecie

Tuńczyk ważny w diecie

Dieta osoby odchudzającej się nie może być uboga w składniki odżywcze. Lepiej dokonywać świadomych wyborów żywnościowych i tłuste, czerwone mięso smażone na głębokim tłuszczu zastąpić chudymi rybami. doskonale nadaje się tuńczyk. Wyróżnia go niska kaloryczność oraz spora zawartość dobroczynnych składników odżywczych. Po tuńczyka powinni sięgać również Ci, którzy pracują nad swoją masa mięśniową. Ryba jest bowiem źródłem bardzo cennego dla naszego organizmu białka. Zawiera ponadto dobroczynne kwasy omega-3. Błędem popełnianym przez wielu jest eliminacja tłuszczy z diety. Wartościowe tłuszcze takie jak właśnie omega-3 są bardzo potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Należy również nadmienić, że ryba ta zawiera tak ważną w okresie zimowym witaminę D. Ma ona pozytywny wpływ na wygląd naszej skóry, stan kości oraz układ odpornościowy. Tuńczyk może się również pochwalić sporą zawartością witamin z grupy B, niacyny oraz B6. Do tego zawiera cenne składniki mineralne w postaci selenu, magnezu czy potasu.

Najlepsze pożywienie przed treningiem

Najlepsze pożywienie przed treningiem

Taką samą uwagę osoby budujące masę mięśniową powinny przyłożyć do układania jadłospisu jak i do planu treningowego. Sporo uwagi należy poświęcić zwłaszcza posiłkom spożywanym przed treningiem. Dostarczają one bowiem niezbędnej energii do wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Co jeść? Posiłek powinien być również dostosowany do pory ćwiczeń. […]

Kilka tricków na potężną klatkę piersiową

Kilka tricków na potężną klatkę piersiową

Chyba każdy mężczyzna marzy o tym by jego klatka mięśniowa wyglądała jak z reklamy. Niestety przy nieodpowiednio dopasowanym palnie treningowym osiągnięcie tego celu może być niezwykle trudne. Tutaj znajdziesz jednak kilka prostych tricków na to jak osiągnąć ten cel. Po pierwsze polecamy ćwiczenia na drążku. […]

Beta-alanina – wpływ na organizm

Beta-alanina – wpływ na organizm

Rynek suplementów diety w naszym kraju jest bardzo rozbudowany. Jednym z popularniejszych środków jest ten o nazwie beta-alanina. Najprościej rzecz ujmując jest to aminokwas, nie stanowi one jednak budulca białek. Ma jednak wpływ na poziom karnozyny – bardzo ważnej substancji w naszym organizmie. Za jego pomocą regulowany jest między innymi poziom PH. O wiele wolniej uwalnia się również kwas mlekowy. Z punktu widzenia sportowców na znaczeniu ma fakt, że beta alanina wspomaga rozrost siły mięśniowej. Ma ona również wpływ na zdecydowanie szybsza regenerację po treningową. Beta-alanina ma jednak bardzo zróżnicowane opinie na swój temat. Mnóstwo użytkowników zauważa niemal natychmiastowa poprawę po stosowaniu tego środka. Za jego pomocą mogą trenować dłużej, mocniej i intensywniej. Osoby stosujące ten preparat doceniają przede wszystkim to, że jego stosowanie jest widoczne niemal natychmiast w trakcie treningu. Wolniej odczuwają zmęczenie a ich siła jest zdecydowanie większa. Dawkować należy według zaleceń producenta.

Jak zacząć street workout?

Jak zacząć street workout?

Nie możesz sobie pozwolić na zakup karnetu na siłownię? Nic nie stoi na przeszkodzie by ćwiczyć w miejskim plenerze. Tego rodzaju ćwiczenia noszą miano street workout i są coraz bardziej popularne. W głównej mierze do wykonywania ćwiczeń używamy miejską infrastrukturę oraz ciężar własnego ciała. Streeet […]