Month: Styczeń 2017

Najlepsze pompki dla kobiet na piękny biust

Najlepsze pompki dla kobiet na piękny biust

Istnieją przeróżne rodzaje pompek. Te klasyczne, tricepsowe, z leżeniem, z pajacykiem czy francuskie. Nikt też nie powiedział, że pompki zarezerwowane są wyłącznie dla mężczyzn. Panie, które chcą jak najdłużej cieszyć się pięknie wyglądającym biustem również powinny zainteresować się wykonywaniem pompek. W przeciwieństwie do klasycznych pompek, […]

Tuńczyk ważny w diecie

Tuńczyk ważny w diecie

Dieta osoby odchudzającej się nie może być uboga w składniki odżywcze. Lepiej dokonywać świadomych wyborów żywnościowych i tłuste, czerwone mięso smażone na głębokim tłuszczu zastąpić chudymi rybami. doskonale nadaje się tuńczyk. Wyróżnia go niska kaloryczność oraz spora zawartość dobroczynnych składników odżywczych. Po tuńczyka powinni sięgać […]

Najlepsze pożywienie przed treningiem

Najlepsze pożywienie przed treningiem

Taką samą uwagę osoby budujące masę mięśniową powinny przyłożyć do układania jadłospisu jak i do planu treningowego. Sporo uwagi należy poświęcić zwłaszcza posiłkom spożywanym przed treningiem. Dostarczają one bowiem niezbędnej energii do wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Co jeść? Posiłek powinien być również dostosowany do pory ćwiczeń. Jeśli za trening zabieramy się z samego rana warto postawić na posiłki składające się głównie z węglowodanów. Energia z węglowodanów uwalnia się powoli. Dzięki temu nasz metabolizm będzie działał o wiele sprawniej. Posiłki najlepiej komponować z węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Posiłek najlepiej przyjmować około 3 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jeśli preferujemy ćwiczenia południowe to nie potrzebujemy tak dużej ilości węglowodanów jak rano. Najlepiej postawić na posiłki, w których możemy wyróżnić sporą zawartość białka, błonnika czy tłuszczy. Jak twierdza naukowcy najlepsze efekty przynosi trening siłowy uprawiany pomiędzy godziną 15 a 17. Wtedy warto postawić na posiłki białkowe.

Kilka tricków na potężną klatkę piersiową

Kilka tricków na potężną klatkę piersiową

Chyba każdy mężczyzna marzy o tym by jego klatka mięśniowa wyglądała jak z reklamy. Niestety przy nieodpowiednio dopasowanym palnie treningowym osiągnięcie tego celu może być niezwykle trudne. Tutaj znajdziesz jednak kilka prostych tricków na to jak osiągnąć ten cel. Po pierwsze polecamy ćwiczenia na drążku. […]

Beta-alanina – wpływ na organizm

Beta-alanina – wpływ na organizm

Rynek suplementów diety w naszym kraju jest bardzo rozbudowany. Jednym z popularniejszych środków jest ten o nazwie beta-alanina. Najprościej rzecz ujmując jest to aminokwas, nie stanowi one jednak budulca białek. Ma jednak wpływ na poziom karnozyny – bardzo ważnej substancji w naszym organizmie. Za jego […]

Jak zacząć street workout?

Jak zacząć street workout?

Nie możesz sobie pozwolić na zakup karnetu na siłownię? Nic nie stoi na przeszkodzie by ćwiczyć w miejskim plenerze. Tego rodzaju ćwiczenia noszą miano street workout i są coraz bardziej popularne. W głównej mierze do wykonywania ćwiczeń używamy miejską infrastrukturę oraz ciężar własnego ciała. Streeet workout dla początkujących nie jest łatwy. Dlatego warto posiadać nieco lepszą kondycję fizyczną oraz pewne bazowe umiejętności wykonywania pewnych ćwiczeń. Jak ćwiczyć? Możemy zacząć na przykład od przysiadów z obciążeniem. Do ćwiczeń workout możemy również wykorzystać schody. Nic tak nie wpływa na wygląd naszych pośladków jak bieganie po schodach. Polecamy również wykroki czy podciąganie na drążku. Drążek może stanowić chociażby zwykły trzepak. By ćwiczyło nam się jeszcze lepiej dobrze jest określić sobie cel do jakiego będziemy zmierzać. Dla wielu będzie to na przykład chęć zredukowania masy ciała. Jeszcze dla innych zwiększenie tkanki mięśniowej. W internecie możemy też znaleźć filmy ilustrujące to w jaki sposób wykonywać ćwiczenia typu workout.

Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej w domu?

Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej w domu?

Pompki to najbardziej klasyczne ćwiczenia na klatkę piersiową jakie możemy wykonywać w domu bez zastosowania jakiegokolwiek sprzętu. Jeśli swój plan treningowy zamierzamy wykonywać głównie w domowym zaciszu to mimo wszystko dobrze byt było zainwestować choć w niewielką ilość sprzętu. Przydadzą się na pewno hantle, sztanga […]

Tricepsy – jak ćwiczyć

Tricepsy – jak ćwiczyć

Wydawać by się mogło, że to jak wyglądają nasze mięśnie uzależnione jest w głównej mierze od bicepsów. Nieprawda. O wiele większy wpływ na wygląd naszych mięśni mają tricepsy. Znajdują się one z tyłu ramienia. Jeśli więc chcemy latem cieszyć się piękną muskulaturą ramion musimy postawić […]

Właściwości kaszy bulgur

Właściwości kaszy bulgur

Kasza bulgur jest jedną z najdłużej znanych i spożywanych kasz w historii ludzkości. Szacuje się, że jej niezwykłe wartości odżywcze były zauważone już 2 tys. lat p. n.e. Kasza na ogromną skalę występuje głównie w kuchni tureckiej, syryjskiej, irańskiej czy arabskie. Największą zaletą kaszy jest spora ilość błonnika. Na 100 g przypada aż 4, 5 g błonnika. Zawiera ponadto mnóstwo dobroczynnych dla naszego organizmu składników odżywczych jak wapń, magnez, sód czy potas. Zalecana jest szczególnie tym którzy mają problem z układem krążenia, sercem czy zakrzepicą. Ponadto zawiera spore ilości żelaza. Mogą więc śmiało po nią sięgać ci, których dotyka problem anemii. Warto jeszcze nadmienić, że ten składnik spożywczy posiada mnóstwo witamin z grupy B. Kasza bulgur może więc kojąco wpływać na nasz układ nerwowy. Dla osób odchudzających się z pewnością na znaczeniu ma to, że kasza bulgur usprawnia funkcjonowanie naszego układu pokarmowego. Niestety jest dość kaloryczna. Po przyrządzeniu kaszy jej kaloryczność wynosi nawet 83 kcal na zaledwie 10 deko produktu.

Malay tiger- opinie

Malay tiger- opinie

Malay tiger jest firmą zajmującą się produkcją środków przyspieszających przyrost masy mięśniowej. Firma może się poszczycić kilkunastoletnią obecnością na rynku. Z jej usług niejednokrotnie korzystają osoby intensywnie ćwiczące na siłowni. Głównym celem jakim im przyświeca jest rzecz jasna zwiększenie masy ciała, a głównie suchej masy […]