Recent Posts

Kiedy trzeba przerwać dietę?

Kiedy trzeba przerwać dietę?

Dieta to sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Trzeba podkreślić, że w dzisiejszych czasach coraz więcej osób przechodzi na zdrowy styl życia. Zazwyczaj diety są zdrowe i pozwalają poprawić funkcjonowanie całego organizmu. Zdarzają się jednak sytuacje, że nowe nawyki żywieniowe muszą być przerwane. Przede wszystkim […]

Jaki wpływ na trening ma alkohol?

Jaki wpływ na trening ma alkohol?

Alkohol ma bardzo zgubny wpływ na trening. Wiele osób nie do końca zdaje sobie z tego sprawę. Trzeba podkreślić, że tego typu używka jest bardzo często obecna na suto zakrapianych imprezach. Osoby trenujące nie powinny jednak spożywać alkoholu, a przynajmniej nie w dużych ilościach. Dlaczego? […]

Batony proteinowe

Batony proteinowe

Każdy, kto prowadzi zdrowy styl życia i regularnie ćwiczy, słyszał przynajmniej raz o batonach proteinowych. W reklamach są one często przestawiane jako zdrowe produkty, odpowiednie dla osób trenujących, pomagające w zwiększeniu masy mięśniowej. Czy jest tak w rzeczywistości? Batony proteinowe z całą pewnością są zdrowsze od zwykłych batonów, pozwalają również zaspokoić głód w sytuacji, gdy nie mamy możliwości zjedzenia normalnego posiłku – na przykład po zakończonym treningu na siłowni. Zawierają także dużo białka, co również jest korzystne. Poza białkiem, często w ich składzie znajdują się cukry proste i dużo węglowodanów, co nie służy utrzymaniu dobrej formy. Mimo wszystko, batony proteinowe to zdrowsza forma słodyczy – nie oszukujmy się, każdy z nas ma czasami ochotę na słodką przekąskę, nieważne jak bardzo zdrowy tryb życia prowadzi. W takich sytuacjach sięgnięcie po baton proteinowy jest dobrym rozwiązaniem, warto jednak pamiętać, że batony proteinowe nie powinny zbyt często zastępować normalnych posiłków.

Fbw – trening

Fbw – trening

Aby treningi przynosiły pożądane rezultaty, trzeba poświęcać na nie regularnie sporo czasu. Nie każdy z nas ma jednak taką możliwość. Dla takich osób wręcz idealnym rozwiązaniem może okazać się trening obwodowy, zwany również treningiem fbw. Trening ten jest bardzo wymagający, jednak dzięki temu nie wymaga […]

Gaz CS

Gaz CS

Gaz CS jest wypełniaczem ręcznych miotaczy gazu. Jest to substancja wysoce drażniąca i trująca, która przy niewłaściwym stosowaniu może spowodować trwały uszczerbek na zdrowiu. Pojemniki z gazem CS zawsze powinny być przechowywane w bezpiecznym miejscu, poza zasięgiem dzieci. Działanie gazu cs, popularnie nazywanego gazem łzawiącym […]

Street work out

Street work out

Street work out jest to angielska nazwa oznaczająca ćwiczenia na wolnym powietrzu. Zarówno sam termin jak i metoda ćwiczeń są bardzo popularne i w Europie Zachodniej i w Stanach Zjednoczonych. Do Polski moda na siłownie zlokalizowane pod chmurką zawitała zaledwie kilka lat temu. Jak wynika z obserwacji, wydaje się że pomysł wspólnych ćwiczeń na świeżym powietrzu powoli zaczyna przyjmować się na polskim gruncie. Podstawową zaletą takich siłowni zlokalizowanych na publicznych zielonych skwerkach jest to, że są zupełne darmowe i otwarte dwadzieścia cztery godziny na dobę. Oznacza to że każdy w dowolnej chwili może przyjść i poćwiczyć. Urządzenia są skonstruowane w taki sposób, aby ćwiczyć mogły na nich osoby w każdym wieku. Plenerowe siłownie z całą pewnością przyczynią się do popularyzacji aktywności fizycznej wśród Polaków. Z urządzeń bez ograniczeń będą mogły korzystać osoby starsze, których nie stać na zajęcia w profesjonalnej siłowni. Jest to doskonały sposób nie tylko na promocję zdrowego stylu życia ale również na integrację lokalnych społeczności.

Cynamon właściwości

Cynamon właściwości

Właściwości smakowe przyprawy jaką jest cynamon są powszechnie znane. Często przyprawa ta dodawana jest do ciast (zwłaszcza do szarlotek) oraz do słodkich deserów. Wielu można spotkać również miłośników kawy z dodatkiem cynamonu. Chętnie dodawany jest on również do alkoholowych napojów rozgrzewających, Znacznie mniej osób zdaje […]

Cardio trening

Cardio trening

Trening wytrzymałościowy, inaczej nazywany cardio trening to jedna z najlepszych form ćwiczeń, dzięki której w skuteczny sposób można spalić zalegającą warstwę tłuszczu. Efektywne treningi cardio powinny cechować się przede wszystkim regularnością oraz dosyć wysoką intensywnością. Specjaliści zalecają że optymalny trening na spalanie tłuszczu nie powinien […]

Co jeść na masę

Co jeść na masę

Odpowiednia dieta to bardzo istotny element dla każdego sportowca. Dobrze dobrane składniki pokarmowe w znaczny sposób mogą przyczynić się do osiągnięcia zamierzonego celu. Właściwa dieta jest bardzo ważna zwłaszcza dla osób planujących rozbudowę masy mięśniowej. Ich codzienne posiłki powinny w dużej mierze być złożone przede wszystkim z białek oraz węglowodanów. Tłuszcze również są istotne jednak powinny one zostać ograniczone do niezbędnego minimum. Najlepsze są tłuszcza trans pochodzenia roślinnego. Jedną z roślin, w której znajduje się największe stężenie drogocennych tłuszczy jest awokado. Ponadto jak najczęściej warto spożywać potrawy przygotowane na bazie ryb. Przyspieszony przyrost masy mięśniowej można uzyskać stosując odpowiednią suplementację diety. Z pomocą przychodzą w tym momencie suplementy białkowe. Są to preparaty przeznaczone do stosowania w okresach wzmożonej aktywności fizycznej, które pomagają uzupełnić niedobory białka w organizmie ludzkim, przez co korzystnie wpływają na wzrost mięśni.

Piperyna

Piperyna

Wiele osób, które pomimo aktywności fizycznej oraz stosowania różnorodnych diet odchudzających nie może schudnąć, sięga po suplementy diety mające spalić tłuszcz. Jedną z najbardziej rozpoznawalnych na rynku substancji odpowiedzialnych za redukcję nadmiernej tkanki tłuszczowej jest piperyna. Naturalnie występuje ona w ziarnach czarnego pieprzu, jednak dla […]


My Diary

Kilka tricków na potężną klatkę piersiową

Kilka tricków na potężną klatkę piersiową

Chyba każdy mężczyzna marzy o tym by jego klatka mięśniowa wyglądała jak z reklamy. Niestety przy nieodpowiednio dopasowanym palnie treningowym osiągnięcie tego celu może być niezwykle trudne. Tutaj znajdziesz jednak kilka prostych tricków na to jak osiągnąć ten cel. Po pierwsze polecamy ćwiczenia na drążku. O wiele efektywniejsze wykonywane są jednak te z podchwytem. Jeśli chcemy z kolei zwiększyć swoją siłę przy podnoszeniu sztangi z obciążeniem dobrze jest podciągnąć się kilka razy do gryfu. W trakcie wykonywania samego treningu niezwykle ważna jest technika. Musimy być świadomi tego w jaki sposób pracują nasze mięśnie. Przed samym treningiem ze sztangą na ławeczce warto również wykonać kilka pompek. Gdy ćwiczymy na ławeczce, musimy mieć pewne podparcie. Wtedy wyciskanie sztangi będzie przynosiło o wiele lepsze rezultaty. Należy też tak ułożyć swój plan treningowy by w trakcie ćwiczeń angażowane były różne partie mięśni. Stosowanie się do wszystkich tych zaleceń pozwoli nam cieszyć się pięknie rozbudowaną klatką piersiową.